糖質制限している話
#糖質制限 #一粒に88人の神様 pic.twitter.com/yXz6yHgUc0
— 動作保証端末 (@zweisleeping) 2015, 9月 10
この日、社に毎日やってくる弁当屋のご飯を3/4ほど残した。
出された白米を残す経験は、生まれて初めてのことだった。
そのままなんとなく「糖質制限」を始めることにした。
糖質制限を始めるのに、大きな決心はいらない。
「いつもの帰り道、右に曲がるタイミングを早めてみた」
くらいのノリでできることだ。
なんで糖質制限してるのかと言いますと、ほぼ10年間保ったBMI19が21へと変動したからです。
労働のせいで一日16時間確実に起きるようになり、食事回数が1→3と増やさないわけにはいけなくなったことが直接の原因ではないかと考えております。
— 動作保証端末 (@zweisleeping) 2015, 9月 12
布団の上で生活してたから、モリモリ1食+気ままに間食で全然平気だった
— 動作保証端末 (@zweisleeping) 2015, 9月 12
痩せる手段として糖質制限を選んだ理由としては
・頻繁に運動したくなかった
・とにかくすぐ痩せたかった
・少し前まで上司が糖質制限していた(効果があったかは怖くて聞いていない)
糖質制限をするにあたっては近藤祐子(@kondoyuko)さんのスライドを参考にした。
【続けるためのコツ】
近藤さんの言うとおり「糖質は嗜好品というマインドセット」さえできれば、怖いものはない。
学生時代、毎週以下のようなことをしていた。
・一日ラーメン2食(うち1杯は深夜に替え玉)
・日本酒2合飲んでからアイス食べる
そんな私でもできてしまうんだから、糖質制限恐ろしい。
あとは、「自分ルール」を作ること。漠然と「糖質を食べない」と思っていると難しい
ググればいろんな人の体験記が見つかるが、割とみんな自由にやっている。
私ルールは以下のとおり。
・主食(米・麺・パン)は食べない
・糖質は一日合計60g以下に抑える
・60gに収まるなら、チョコレートひとかけらくらいのお菓子は食べていい
・どうしてもカロリーが不足しがちになるので、揚げ物は避けない
【メリット】
・自分の食べたものをちゃんとメモするようになった
・昼ごはんを迷わなくなった
・すぐ2kg痩せた
・「我慢している」感じはない
【デメリット】
・ちょっとふらふらする
・人とご飯を食べに行くのが面倒くさくなった
・定食屋でご飯を抜いても別に割引にはならない
……結論としては、あまり勧められないが、
・すぐ効果が出る
・カジュアルにできる
ので、痩せたい人は試してみる価値はあると思っている。
【食事】
朝ごはん
明治ブルガリアヨーグルト150g
フリーズドライの味噌汁
— 動作保証端末 (@zweisleeping) 2015, 9月 10
昼ごはん
SUBWAY ローストチキンサラダ
SUBWAY スパイシーチキン
— 動作保証端末 (@zweisleeping) 2015, 9月 11
サラダチキンではカロリーが確保できないので揚げ鶏を食べている
— 動作保証端末 (@zweisleeping) 2015, 9月 13
その他よく買うものは
・キャンディチーズ
・SOYJOYアーモンド味
・ギリシャヨーグルト
・ローソンブランブレッド
糖質制限、ゆるくやってるので、いまのところポテトサラダが注文できないのが一番辛い pic.twitter.com/lnWEtvK8hh
— 動作保証端末 (@zweisleeping) 2015, 9月 13
何かあれば追記します。